久久网核心提示：拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚 跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
一定要注意细节，做好防护措施对安全有保障，我们要做安全的运动。
编辑：李帅
