仰卧起坐是随时随地都可以做的运动，有助于腹肌肌肉的增长，但有些人做仰卧起坐会腰疼，这是怎么回事呢？
做仰卧起坐腰疼
仰卧起坐一般锻炼的是上腹部，如果保持正确的姿势，可以有效地增强腹部肌肉的力量。如果是腰疼的话，可能是做的时候身体下放的幅度过大，仰卧起坐起身的角度保持在45度左右，连续对腹部的刺激，减少惯性运动。身体抬起的时候不要使用爆发力，身体下放的时候，背部不要接触地面，身体不要太多后仰，将注意力集中到腹肌，减少腰背受力。总之腰部是一个比较容易受伤的部位，如果训练有关涉到这个部位的话，要注意训练的强度以及速度，快速大幅度地做仰卧起坐，肯定是会引起腰疼的。
保持正确的仰卧起坐姿势，可以预防腰疼的发生，先是仰卧，双腿自然弯曲，脚部平放在地上，膝关节、髋关节约呈60°，以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放在胸前。开始动作后，收缩腹肌，卷腹以感觉肩胛骨离开地面为止，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，然后缓慢控制下放，然后开始重复下一个动作。在做的过程中，要注意腰部是不能离开地面的，只是上半身在卷起，刚开始做的时候，手不习惯放在胸前，可以放在体侧，这样就会降低难度；在此过程中参与呼吸作用，确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，对减肥有一定的帮助。
我们要记得仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多就会导致腰疼，我们要在这两方面去做好，以避免腰疼的出现。我们在做的时候不要双手抱头，意念在腹肌上，这样才有利于腹部肌肉的增长。
